A tensão ocular é um problema comum quando se lê por longos períodos. Seus olhos podem se sentir cansados, doloridos ou secos. Aqui estão algumas dicas fáceis para ajudar a prevenir e aliviar a tensão ocular durante a leitura.
Otimize seu ambiente de leitura
É crucial garantir uma iluminação adequada para prevenir a tensão ocular. Evite ler com luz fraca, pois isso força seus olhos a trabalhar mais. Use uma lâmpada brilhante e focalizada para iluminar seu material de leitura sem causar reflexo.
A boa postura também pode ajudar a prevenir a tensão ocular e outros desconfortos. Sente-se com as costas retas, ombros relaxados e pés apoiados no chão. Segure seu livro ou dispositivo de leitura a uma distância e ângulo confortáveis para evitar forçar o pescoço e os olhos.
Faça pausas regulares
Para reduzir a tensão ocular, siga a regra 20-20-20. A cada 20 minutos, faça uma pausa de 20 segundos e olhe para algo a 20 metros de distância. Isso ajuda seus olhos a relaxar e reduz a tensão de focar no texto de perto por períodos prolongados.
Dê aos seus olhos pausas regulares da leitura. Levante-se, alongue-se e caminhe por alguns minutos a cada hora. Isso ajuda a reduzir o cansaço geral e dá a seus olhos a chance de descansar.
Pratique exercícios oculares
- Segure uma caneta ou seu dedo a poucos centímetros de seu nariz e foque nele.
- Mova lentamente a caneta ou dedo para longe do seu rosto, mantendo seu foco nele.
- Quando seu braço estiver totalmente estendido, focalize em algo à distância.
- Traga a caneta ou dedo de volta para perto do seu nariz e foque nele novamente.
Repita este exercício várias vezes para ajudar a reduzir a tensão nos músculos dos seus olhos.
O piscar mantém seus olhos úmidos e previne a secura. Faça um esforço consciente para piscar mais vezes enquanto lê. Se seus olhos se sentirem secos, use gotas para os olhos para manter a lubrificação.
Certifique-se de que seus óculos ou prescrição de lentes de contato estão atualizados. Considere a possibilidade de adquirir óculos para leitura especificamente desenhados para tarefas de perto. Isso pode fazer uma diferença significativa na redução da tensão ocular.
Ao seguir estas dicas simples, você pode aproveitar a leitura sem o desconforto da tensão ocular. Lembre-se, se você sentir tensão ocular persistente, é importante consultar um profissional de cuidados com os olhos para obter conselhos e soluções personalizadas.