Passar muitas horas em frente às telas tornou-se parte de nossa rotina diária. Embora isso seja conveniente, também pode levar à fadiga de tela, causando tensão ocular e estresse psicológico.
Sintomas de Fadiga de Tela
Sintomas comuns de fadiga de tela incluem olhos secos, visão embaçada, dores de cabeça e até mesmo dores no pescoço e nas costas. Ignorar esses sintomas pode tornar a vida diária desconfortável.
Dicas para combater a fadiga de tela
- Dê aos seus olhos pausas regulares seguindo a regra 20-20-20. Isso significa que, a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 metros de distância por 20 segundos. Esta prática simples ajuda seus olhos a relaxar e reduzir a tensão.
- Reduza seu tempo total de tela quando possível. Por exemplo, tome notas em papel em vez de usar um laptop, ou ouça áudio durante reuniões em vez de olhar para a tela. Assistir à TV à distância também é melhor do que usar dispositivos menores de perto.
- Pisque mais vezes para manter seus olhos úmidos. Temos a tendência de piscar menos ao olhar para as telas, o que pode ressecar nossos olhos. Colírios de venda livre também podem ajudar a manter seus olhos lubrificados.
- Considere o uso de filtros de luz azul. A luz azul das telas pode contribuir para a tensão ocular. Óculos ou protetores de tela com filtro de luz azul podem ajudar a reduzir o desconforto e melhorar sua produtividade geral. Eles também ajudam você a dormir melhor, reduzindo a exposição à luz azul à noite.
- Se você usa lentes de contato, considere alternar entre óculos e lentes de contato a cada dois dias para aliviar seus olhos.
- Exames oftalmológicos regulares são essenciais. Um oftalmologista pode detectar sinais precoces de problemas e recomendar lentes ou colírios adequados às suas necessidades. Isso é crucial para manter uma visão saudável, especialmente se você passa muito tempo em frente às telas.
Ajuste o seu espaço de trabalho
Fazer alterações no seu espaço de trabalho também pode ajudar. Posicione sua tela para que esteja no nível dos olhos ou um pouco abaixo para evitar forçar o pescoço. Certifique-se de que seu espaço de trabalho está bem iluminado, mas não excessivamente brilhante para minimizar o brilho.
Manter-se hidratado é outra maneira simples e eficaz de combater a fadiga da tela. Beber muita água pode ajudar a manter seus olhos e seu corpo hidratados, reduzindo a secura e o desconforto.
Quando procurar ajuda profissional
Se você continuar a experimentar sintomas, apesar desses ajustes, pode ser hora de consultar um profissional de cuidados oculares. Eles podem oferecer conselhos e opções de tratamento personalizados para ajudar a aliviar seu desconforto.